Glad löpare på 20 veckor! -Vecka 5

Vecka 5

Uppvärmning: Gå eller lätt jogging i 5-10 minuter.

Dag 2:

4 minuter gång, 5 minuter jogging,

2 minuter gång, 5 minuter jogging,

2 minuter gång, 5 minuter jogging,

2 minuter gång, 5 minuter jogging, Totalt 30 minuter.

Dag 6:

4 minuter gång, 5 minuter jogging,

2 minuter gång, 5 minuter jogging,

2 minuter gång, 5 minuter jogging,

2 minuter gång, 5 minuter jogging, Totalt 30 minuter.

Varva ner: Gå 5-10 minuter, glöm inte att stretcha. Kom ihåg att vila dag dom andra dagarna. Tips: (Stretcha inomhus om de är för kallt.)

Lycka till!

Glad löpare på 20 veckor! -Vecka 4

Vecka 4

Uppvärmning: Gå eller lätt jogging i 5-10 minuter.

Dag 2:

3 minuter gång, 5 minuter jogging,

3 minuter gång, 5 minuter jogging,

3 minuter gång 5 minuter jogging. Totalt 24 minuter.

Dag 6:

3 minuter gång, 5 minuter jogging,

3 minuter gång, 5 minuter jogging,

3 minuter gång 5 minuter jogging. Totalt 24 minuter.

Varva ner: Gå 5-10 minuter, glöm inte att stretcha. Kom ihåg att vila dag dom andra dagarna. Tips: (Stretcha inomhus om de är för kallt.)

Lycka till!

Glad löpare på 20 veckor! -Vecka 3

Vecka 3

Uppvärmning: Gå eller lätt jogging i 5-10 minuter.

Dag 2:

3 minuter gång, 4 minuter jogging,

3 minuter gång, 4 minuter jogging,

3 minuter gång 4 minuter jogging. Totalt 21 minuter.

Dag 6:

3 minuter gång, 4 minuter jogging,

3 minuter gång, 4 minuter jogging,

3 minuter gång, 4 minuter jogging.

3 minuter gång, 4 minuter jogging. Totalt 28 minuter.

Varva ner: Gå 5-10 minuter, glöm inte att stretcha. Kom ihåg att vila dag dom andra dagarna. Tips: (Stretcha inomhus om de är för kallt.)

Lycka till!

Glad löpare på 20 veckor! -Vecka 2

Vecka 2.

Hur går det för er? Har ni trotsat snön eller väntar ni tills de töar, jag har dragit på mig understället, mössan och halkskydden, jag har dok förlängt uppvärmningen med ca 10 minuter.

81067_1269015205

Uppvärmning: Gå eller lätt jogging i 5-10 minuter.

Dag 2:

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång 3 minuter jogging,

3 minuter gång 3 minuter jogging. Totalt 24 minuter.

Dag 6:

3 minuter gång, 4 minuter jogging,

3 minuter gång, 4 minuter jogging,

3 minuter gång 4 minuter jogging. Totalt 21 minuter.

Varva ner: Gå 5-10 minuter, glöm inte att stretcha. Kom ihåg att vila dag dom andra dagarna. Tips: (Stretcha inomhus om de är för kallt.)

Lycka till!

Glad löpare på 20 veckor! -Vecka 1

Vecka 1.

Uppvärmning: Gå eller lätt jogging i 5-10 minuter.

Dag 2:

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång, 3 minuter jogging.  Totalt: 18 minuter.

Dag 6: 

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång, 3 minuter jogging,

3 minuter gång, 3 minuter jogging. Totalt 24 minuter.

Varva ner: Gå 5-10 minuter, glöm inte att stretcha.

Lycka till!

Glad löpare på 20 veckor! -Tänka på

Bra att tänka på /regler.

  • Var frisk när du tränar. Blir du sjuk vila så tar du nya tag när du blir frisk.
  • Börja försiktigt,kroppen behöver tid till att vänja sig vid ny träning och för att undvika belastnhämtaingsskador, eller att motivationen tryter, börja i ett lugnt och realistiskt tempo.
  • Uppvärmning, värm upp med gång/lätt jogging 5-10 minuter.
  • Vila mellan passen, sprid ut passen under hela veckan.
  • Likväl som du värmer upp bör du också varva ned, går ett par minuter efter träningen, alt jogga, samt stretcha ut framför allt vader, höftböjare, framsida och baksida lår.
  • Satsa på ett bra löparskor, att skriv en träningsdagbok kan va en bra redskap att se vad du ska göra eller har gjort.

Det finns inga dåliga väder  bara en massa härliga skor och kläder! Tjoho!

Midnattsloppet.

I augusti ska jag tillsammans med några kompisar springa midnattsloppet, 10 km, har aldrig sprungit så långt på en och samma gång förut, det ska bli riktigt intressant och kul utmaning.

Här är ett otroligt inspirerande klipp om sträckan och den fasansfulla Klara backen upp mot Sofia kyrka på söder i Stockholm, som man ska springa upp för! Tjoho 16 augusti smäller de!!!

Andra veckan i plugget!

Andra veckan i plugget, igår kom boken, (synd bara att boken var så dyr.) Tänk att jag redan har fyllt den med anteckningar och post it-lapar i glada färger.

Den här kursen kommer bli kul trots att den är så intensiv! Tjohoo!!! :)

Image